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跳繩運動是減重的好方法
  跳繩——這種只需要一條繩子和足夠空間就能輕松揮灑的有氧運動,堪稱是一種十分簡易的燃燒脂肪法,由于效果極佳,遂逐漸成為胖妹族群的最愛。
雖然,只是用一條繩子,但每天若能運動個15分鐘以上,其消耗的能量可比想象中的還要多!
事實上,通過如此肌肉緊縮運動,對于那些腳步無力,以及腰部、臀部容易酸痛的人來說,確實可以達到改善的效果。
跳繩運動,最好掌握以下訓練重點:
1.當你做雙腿跳躍時,應兩腿合并,膝蓋靠攏,腳,犬略為離開地面,落下時不要將腳全部落在地面上。此動作最好持續5分鐘以上才休息。
2.當你做抬膝跳躍時,應單腳交互抬高,慢慢地跳,且左右各跳一次,持續做個3分鐘才停止。
3.當你深感心跳次數劇烈,呼吸無比急促時,不妨讓身體重心放低些,然后一邊跑一邊跳繩,借以緩和一下急促的心跳。
4.兩手握住跳繩,以“8”字型做交叉的跳繩運動,對伸展膝蓋的肌肉功能特別有益處。
5.將跳繩對折,套在其中一只腳的腳底下,然后將腳慢慢垂直抬高,如此動作持續約半分鐘,再換另一只腳做同樣的動作,如此一來,對大、小腿內側的肌肉特別具有鍛煉的效果。
 
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