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60分鐘超燃脂走走減肥法
  別以為走路和健身無關,其實當你閑庭漫步的時候,體內的脂肪也在迅速燃燒,與跑步、跳繩等運動相比,走路不僅更加舒適,而且關節扭傷、運動傷害的幾率也會小很多。走路時記得肩部要放松,目光平視遠方,收緊小腹,就這樣,健身、減肥的效果會大大超出你的想象。
   這項練習可以在公園或走步機上進行,根據強度的不同由低到高分成10個等級,你可以按照下面的計劃自己控制運動的節奏。
  練習時間:60分鐘。   熱量燃燒:300-450卡(取決于速度)。
  計劃表:
  0-5分鐘:熱身時間,步伐和頻率不應過大,保證自己可以輕松地講話。運動強度:3-4。
  5-10分鐘:提高運動強度和步伐的大小,使自己只能說簡短的句子。運動強度:5-6。
  10-11分鐘:穿插進行弓步練習(30-35次,如左圖所示),雙手插腰,單腳向前跨步,身體 重心放低,另一條腿彎曲。運動強度:5-6。
  11-14分鐘:調整步伐,慢慢降低走步的速度。運動強度:4-5。
  14-19分鐘:加快速度、加大步伐,這時你只能說簡單的字。運動強度:7-8。
  19-20分鐘:側步練習。兩腿分開稍比肩寬,腳尖朝外,雙手撐在大腿上,將身體重心放低,沿著水平方向向一側滑步。注意滑步的過程中身體重心要一直放低,上身挺直。運動強度:4-5。
 
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