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每天累積快走5千步必瘦
  美國哈佛大學的一項研究發現,給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式,只要保持每天累積5千步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。
快走是最瘦腰的有氧運動方式,它不需要大量的時間和激烈的運動,而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘,只要能累積一定的活動量即可。
  想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,或是利用一天當中3~5分鐘的空檔,比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。
  每天累積快走5千步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2~3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。
  想瘦腰的女性,除了保證每天5千步的快走外,還可以在辦公室和家里配合做一些簡單易行的瘦腰操,使瘦腰的效果更加明顯。
 
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