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60種減肥法(十五)
發布時間:2016/12/29 10:52:39  聯系電話::
60種減肥法(十五)

54.水中運動瘦身法

 

水中的浮力可以使人感到體重比在陸地上輕十分之一,腰部的負擔下降令運動者沒有那么容易疲勞,可以增長運動時間。每次維持45分鐘水中有氧運動,即可消耗約300千卡的熱量。運動時,最好配合音樂,效果將會更佳。

 

優點:對于身體過度肥胖者來說,可以嘗試在水中進行有氧舞蹈,因為水的密度可以承受體重,而且不懂游泳的人士也可以進行。輕柔的水中運動具有放松效果,可以消除因為緊張導致的疼痛,改善睡眠質量。水中運動還有其他好處:如能使身材苗條;提供高質量的伸展,力量和有氧鍛煉,對關節有問題人士,水中運動更能夠減少疼痛。

 

注意:不過,下水前仍需做足柔軟體操,一如游泳一樣。

 

55.拳擊運動瘦身法

 

此法較流行于男士的生活圈子,其實即是拳擊運動,加上體力消耗很大,每星期玩兩次,每次45分鐘,不消4到5個月便可以輕易減重,還可以減少壓力。

 

優點:由于此運動屬于群體活動,能透過別人積極參與,刺激自己繼續運動。

 

注意:這項運動需要很大的氣力,運動完畢常會感到十分饑餓,但要緊記必須一小時后才可進食。

 

56.打掃瘦身法

 

以下以每10分鐘為單位,計算不同家務能消耗的熱量:

 

抹地打掃>>>>>35

 

收拾碗盤>>>>>25.5

 

用吸塵器打掃>>15.5

 

用掃把打掃>>>24

 

整理舊書>>>>>28.5

 

移動衣柜>>>>>42

 

優點:適合想做運動但沒有足夠時間的人,因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量.

 

副作用:小心做家務,因為動作不對很容易在不經意間扭傷腰骨或其他關節.

減肥項目

57.有氧舞蹈瘦身法

 

每星期跳一到兩堂健康舞,每節45分鐘,兩個星期就可見效。有氧舞蹈分很多種,如踏板可消耗約200卡,而搏擊健康物可消耗500卡。

 

優點:如果你是出汗就會手的人,便可以試試此法。

 

副作用:跳有氧舞蹈會消耗很多體力,故此最好在開始前吃少量食物,否則可能因為太餓而過度進食。

 

58.水球植喂瘦身法

 

方法是將矽球由人體喉部放入胃內,再將半公升鹽水注入矽球內,在胃中保存半年。此方法可以使人常有飽肚的感覺,從而減少進食。

 

優點:若配合適當的運動及飲食,效果將更為顯著。

 

副作用:雖然這是一種嶄新的方法,歐洲也曾有四千名減肥人士曾進行此手術,不過效果并不一致,因此,需要更多的試驗去正式方法的可行性。

 

59.抽脂減肥法

 

在身體肥胖的部分如手臂,腹部或雙腿,透過手術抽取皮下的脂肪,從而達到局部減肥的效果。

 

優點:抽脂只對脂肪有效,肥胖的部位若是肌肉的話,抽脂減肥法便不可行。

 

副作用:要注意抽脂減肥法也有副作用,血液循環欠佳的人最好別做環狀抽脂,特別一次抽兩三個部位較容易發生危險,會有皮膚壞死的機會

 

60.胃間隔術瘦身法

 

方法是將胃分上,下兩個一大一小的[袋],減低胃的容量,使人容易有飽脹感,從而也減低胃部對營養的吸收。

 

優點:胃間隔術(GASTRICRESTRICTION)是一種較符合生理需求的減肥手術。

 

副作用:進食的分量很少,會對日常社交有所影響,如果體重不是超過標準很多,為著健康著想,還是不要進行為好。

 

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