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60種減肥法(十四)
發布時間:2017/1/16 9:21:58  聯系電話::
60種減肥法(十四)

50.運動瘦身法

 

不同類型的運動都可以幫助強身健體,但若單純的以運動來減肥,則可能相當艱辛,因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里),則必須進行175個小時或以上的慢跑,騎腳踏車,跳有氧舞蹈,走樓梯等運動。

 

優點:不同類型的運動都可幫助強身健體。

 

注意:都市人生活忙碌,鮮有體力及時間持續每天做運動,因此減肥應以應試配合運動,并將運動融入生活的一部分而且由教輕松的運動著手,使身體慢慢適應。

 

51.深呼吸瘦身法

 

呼吸減肥法是有“Jump—startyourmetabolism:Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath”的作者PamGrout提出的。她更為運動之所以能夠減肥,是因為人體吸入額外空氣所致;所以她主張在減肥期間可以進食任何食物,但必須每天訓練深呼吸3次。

 

優點:深呼吸可使身體攝取多余需要的氧氣,從而提供體內大量能量以消耗脂肪。

 

注意:避免在空氣污濁的環境下進行,否則瘦身無效。

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52.萬步瘦身法

 

若想效果顯著,絕對不能以散漫的姿勢步行,身體必須挺直,并且大步迅速的前進。開始的時候以每天1萬步為目標。

 

優點:步行是最簡單,最輕松的有氧運動,只要持續步行30分鐘以上,便可以幫助脂肪燃燒。

 

副作用:要注意是慢步時需要穿著跑步鞋,若是穿著有鞋跟或薄底鞋做長距離步行,很容易會傷及腰部。

 

53.倒行瘦身法

 

美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法,專家結實由于人體的結構只適宜向前走,專家解釋由于人體的結構只適宜向前走,一旦一反常態,便要付出更多的體能來行走,從而消耗更多能量,達到減肥效果。事實上經實驗證明,倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。顯然,因為倒行增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。

 

優點:此方法除可協助減肥,更能防止腰痛,強化腳步肌肉。

 

副作用:進行這項運動最好選擇在空曠地方進行,以防危機,步速也不能過快。

 

 

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